SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Witam wszystkich! Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok. Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku: -Cykl na Mase6-8tyg -Cykl na Sile4-8tyg -Cykl na Rzezbe6-12tyg -Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg Jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2010-11-10 16:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w ułożonym planie (przebyta kontuzja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ścianę, której nie mogę przeskoczyć. Nie potrafię zrobić więcej niż 4x8 podciągnięć czy 4x10 dipów. Chciałbym dalej rozwijać siłę i wzmacniać mięśnie. Nie mam jednak pomysłu jak usprawnić swój trening nie dodając wolnych ciężarów. Chciałbym także poznać waszą opinie na temat ułożonego prze zemnie planu. Jego celem było ogólne wzmocnienie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2019-06-09 20:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FAT mnie zalewa - POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siła też ( trening HST, w trakcie ), ale żeby nie było tak pięknie to zaczyna mnie zalewać FAT'em. niby brzuch pod kontrolą ( 92 cm w obwodzie 1 cm poniżej pępka ) ale jakby opony mi się wizualnie zwiększają ( a może ja już jestem spaczony i oczekuję czegoś niemożliwego ) Ułożyłem troszkę inną dietę, z mniejszą ilością węgli i tłuszczy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2010-07-02 11:22:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z waga 56 kg obecnie jest 68 w 4.5 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2012-11-04 21:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacne wyniki 8-) Bo chyba nikt nie uwierzył że drazekm się zmęczył pierwszą próbą na 80 powt. :-D Choć dalej nie wiem co decyduje o wygranej czy uzyskanie 150 / 150 powt. w jak najlepszym czasie czy tak jak wspomniał ojan czyli tonaż unoszonego obciążenia? Dlatego wypuściłem zwiad i rozpoznanie na 82powt. żeby mieć na oku drazekm :-> Filmik [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-07 19:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2005-12-18 21:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc nie ma problemu, dieta bogata w kalorie gdyż jestem ektomorfikiem. Zażywane suplementy:Brak Trening ułożyłem sam, więc wszelkie poprawki mile widziane Nie wiem także jak rozplanować serie i powtórzenia. We wcześniejszych rozpiskach było to tak: 4 serie, powtórzenia 10-12 albo 3 serie, powtórzenia na duże partie 12-9-6, na małe 9-6-6. Do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2009-02-07 22:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiadome odchudzanie

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie. Nie jest to moj pierwszy wpis na forum, kiedys byla jakas proba odchudzania przy waszej pomocy, ktora oczywiscie zakonczyla sie calkowita porazka z mojej strony. W tej chwili zaczelam zdrowo sie odzywiac, nie nazywam tego dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5188 Data: 2013-02-01 14:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wspięcia na palce, wiosłowanie sztangą, wyciskanie, arnoldki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2013-10-20 13:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilosc seri - intensywnosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od trzech lat kick boxing, a od 4 lat silownie. Co i jak widac w profilu... i mam pytanie przez te 3 lata naczytalem sie wiele rzeczy na temat tego ile seri trzeba wykonywac na jakie partie itp. Ale nigdzie nikt nie napisal o tym jak mocno trzeba te serie wykonywac , czy wszystkie powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2004-02-24 19:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak owszem wiem, ze takich tematow jest multum i tutaj i na innych forach, jednak w zadnym nie znalazlem konkretniej odpowiedzi gdyz w sumie moj przypadek tez nie jest taki jak zazwyczaj :) Kumpel bral winstrol i zostalo mu tabletek na dwa tygodnie, firma Titan, 10 mg w tabletce i powiedzial ze juz nie bedzie tego bral wiec oddal mi resztke [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-02-20 14:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2018-01-01 18:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4086 Data: 2004-04-12 11:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "INTERWAŁY"

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W zależności od okresu cyklu treningowego, dobiera się odpowiednie, indywidualne środki treningowe. Fachowy trener wie jak nadrobić straty spowodowane np. kontuzją. Dlatego należy ściśle wykonywać jego polecenia. Trening interwałowy polega na zastosowaniu większych obciążeń z jednoczesnym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-13 22:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w trakcie cyklu aminokwasy, białko rano,wieczór i gainer. Essentiale/Hepatil na wątrobę - ile tego brać? Omega, witaminy i minerały z Olimpa PCT HCG + Clomid podejrzewam, jak to brać? Przy okazji nie miałem nigdy żadnych problemów z ginekomastia. Co o tym myślicie?Trzepnie dobrze?Czy potrzebuje czegoś innego? Do cyklu zmieniać spożycie BTW? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2009-03-26 20:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiele się juz pisało na temat specyfiku, jest wiele opini i wiele racji ( a z racja jak z du**ą każdy ma swoją ). temat typowo teoretyczny, wiec prosze sie powstrzymac od prostych opinii typu"to po ch** to brałeś"...jestem praktykiem,a nie teoretykiem ( choc słucham opinii ). jak to ktoś kiedys napisał" ostro ryje watrobe jak oranzadki za PRLu..." [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-09-30 19:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostra wycinka ;D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Codziennie będę wklejać 'diete' + ćwiczenia /aeroby jakie wykonuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 15163 Data: 2012-10-06 14:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu (masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2015-11-17 17:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odpowiedzi na moje pytanie. Aktualnie jestem na mostku około 6 msc, leci teść 250 week i hcg co 5 tyg. Samopoczucie - zaj**iste. Czuje ze się oczyściłem, wszystko w jak najlepszym porządku. Przed całym tym syfem ( niby wirusem ) chciałem wejść na cykl i robiłem badania można powiedzieć ze wszystko od morfologi po trzustkę i wątrobę. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2020-05-31 17:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] planuje zestawić walkę między mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem. Do pojedynku ma dojść w lutym przyszłego roku na gali UFC 258. Serwis Combate jako pierwszy poinformował o tym, że obydwaj zawodnicy zgodzili się na pojedynek w pierwszym kwartale 2021 roku na gali UFC 258. Nie ma potwierdzenia, czy walka o tytuł [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3813 Data: 2020-11-18 12:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)